kāds ir labākais pārtikas produkts?

Kaut arī, ja sajūta nogurusi, var rasties vilinoši sasniegt kafiju vai cukurotus ēdienus, cukura līmeņa asinīs samazināšanās, kas bieži notiek drīz pēc tam, var izraisīt letarģiju un pat depresiju. Enerģijas pārtikas izvēle, kas satur daudz šķiedrvielu un satur B vitamīnus, var palīdzēt pārveidot ogļhidrātus ilgstošai enerģijai un radīt vispārēju labsajūtas sajūtu. Lēna glikozes izdalīšanās, sagremojot šādus pārtikas produktus, palīdz saglabāt dzīvotspēju un izvairīties no krasa cukura līmeņa samazināšanās asinīs. Auzu milti, lēcas, rieksti un augļi var padarīt cilvēkus enerģiskākus, vienlaikus veicinot labāku veselību.

Auzu bļodas ēdināšana ir lielisks veids, kā sākt no rīta. Tas ir pārtikas produkts ar augstu enerģētisko vērtību, kurā ir daudz šķiedrvielu, tas ir arī zems glikēmiskā indeksa. Vislabāk ir tērauda grieztas vai vecmodīgas auzas. Labāk ir izvairīties no pašreizējās šķirnes, kuras bieži satur cukuru un nātriju, kas var atspēkot dažus tā ieguvumus, kas dod enerģiju. Dabiskās auzas parasti nesamazina glikozes līmeni asinīs, kas izraisa nogurumu.

Zema tauku un kaloriju daudzums, kā arī daudz šķiedrvielu un B vitamīni, lēcas un pupiņas ir lielisks pārtikas produkts, lai palielinātu enerģiju. Lēcas bieži tiek iekļautas zupas traukos, nevis gaļas produktiem vai papildus tiem. Melnās pupiņas bieži lieto latīņu ēdienos un kopā ar rīsiem veselīgai olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācijai. Citas pupiņu šķirnes, piemēram, pinto un pupiņu pupiņas, bieži tiek iekļautas traukos vai arī tiek patērētas atsevišķi kā enerģijas avots.

Snacking uz riekstiem var palīdzēt saglabāt garīgo un fizisko izturību. Mandānās, pekanriekstu un valriekstu saturošie proteīni un nepiesātinātie tauki ne tikai uzlabo enerģiju, bet arī uzlabo vispārējo veselību. Tie palīdz mazināt holesterīna līmeni un veicina spēcīgu sirdsdarbību. Arī zemesriekstu sviesta karote, kas arī ir barojoša enerģētiskā pārtika, var piedāvāt arī ātru uztveršanu.

Pilnīgs degvielas ķermenis, augļi – piemēram, banāni, ananāsi un zemenes – ir veselīgas alternatīvas enerģiju notīrot taukus pārtikas produktus. Glāzē svaigi spiestas apelsīnu sulas vai smoothie, kas apvieno dažādus svaigus augļus ar jogurtu, ir atspirdzinoši un uzmundrinoši dzērieni, kurus var baudīt uz ceļa. Šo dzērienu vitamīni un antioksidanti veicina labu veselību un saglabā ķermeņa aktivitāti.

Daudzi uztura speciālisti papildus augsta enerģijas patēriņa ēdieniem iesaka patērēt vairākas mazākās ēdienreizes visas dienas garumā, nevis trīs lielus ēdienus. Stimulēšana tas dod metabolisma uzlabo sparu ilgā laika periodā. Cilvēku uzpildīšana ik pēc pāris stundām parasti veicina vispārēju dzīvotspējas sajūtu.