kas ir spēka treniņš?

Spēka treniņš ir uzdevums vai vingrinājumu kopums, kas palīdz dažādiem ķermeņa muskuļiem kļūt stiprākiem un spēcīgākiem. Ja cilvēkam ir spēcīgāki muskuļi, viņiem būs papildu spēks un izturība ikdienas aktivitātēs. Ja cilvēka ķermeņa muskuļi ir stipri, tas arī nozīmē, ka ķermenis, visticamāk, ātri atgūsies no ievainojumiem, un tas ir droši sadedzināt kalorijas efektīvāk un efektīvāk.

Kā fiziskās aktivitātes metode, kas palielina spēku, un reizēm arī muskuļu vai muskuļu grupas lielumu, spēka apmācība ir daļa no līdzsvarotas treniņu rutīnas. Papildus sirds un asinsvadu vingrinājumiem un elastīguma metodēm spēka darbs ir daļa no pilnīgas vingrināšanas kārtības. Līdzsvarota treniņa kārtība ir treniņa veids, kas ir obligāts, lai uzlabotu ikviena un visu cilvēku veselību. Tas ir arī svarīgi, lai radītu cilvēka ideālu ķermeni un izskatu. Bez līdzsvarotas fiziskās aktivitātes, dažas ķermeņa daļas netiks izlaistas un netiek pievērsta pienācīga uzmanība, lai saglabātu veselību un stiprību.

Viena no galvenajām spēka mācībām ir anaerobās izturības veidošana. Tas tiek panākts, izmantojot pretestību. Izturība visbiežāk ir svaru formā. Pretestība tiek lietota pret muskuļu kontrakciju. Izmantojot rezistenci pret muskuļu kontrakcijām, muskuļu darbs grūtāk, kā tas parasti notiek, tādējādi veidojot un palielinot anaerobisko izturību un izturību.

Svara apmācība ir viena no visbiežāk sastopamajām pretestības spēka formām. Stresa vingrinājumu laikā tiek izmantota viena vai vairākas galvenās muskuļu grupas. Galvenās muskuļu grupas ietver: gūžas, četrgalvu, gūžas locītavu, gūžas nolaupītājus un adductorus, teļus, muguras lejasdaļā, vēdera dobumā, pectoralis major, rhomboīdus un trapeces muskuļus. Ir īpaši uzdevumi, kas var tikt veikti, lai strādātu dažādos muskuļos. Daži spēka mācību vingrinājumi pat strādā vairākas muskuļu grupas. Vislabāk ir strādāt pie ikdienas, kas ir labākais jūsu ķermenim. Fitnesa profesionālais vai personīgais treneris var pielāgot spēka treniņu, lai mērķētu uz noteiktām muskuļu grupām.

Spēka vingrinājumi ir pabeigti, ko sauc par komplektiem un reps. Komplektācija ir secīgu atkārtojumu grupa. Tos veic viens pēc otra un bez atpūtai. Reps vai atkārtošanās ir nosaukums, cik reizes kustība vai vingrinājums tiek pabeigts intensitātes treniņā.